Бананово смути
Разбъркайте в блендера кафе, соево мляко, банан и малко какао. Тази комбинация е отличен избор за напитка преди работа, тъй като повишава нивото на серотонин и допамин в организма и балансира кръвното налягане. Освен това се приготвя изключително лесно – слагате всички съставки в блендера и натискате едно копче.
Овесена каша с канела
Консумацията на топла овесена каша стимулира производството на серотонин, който е известен като хормона на доброто настроение. Овесените ядки са с богато съдържание на фибри, които генерират енергия в организма и балансират нивото на кръвната захар. Добавете и малко канела в овесената каша, тъй като тази подправка също допринася за повдигане на настроението. А една лъжичка мед ще помогне за укрепване на имунитета.
Черен шоколад с бадеми
Добре е да консумирате черен шоколад с високо съдържание на какао и бадеми. Тази комбинация облекчава симптомите на стрес и нормализира кръвното налягане, като същевременно ще ви зареди с енергия, за да можете да се справяте с депресивните състояния.
Ядки и семена
Направете си микс от шам-фъстъци, бадеми, лешници и тиквени семки, за да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества, като фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, които допринасят за отпускането на всеки мускул в тялото и подобряват настроението. Внимавайте с количеството бадеми, тъй като съдържат доста калории.
Морковен снакс
Случва ли ви се често, когато сте под стрес, да унищожавате всяка храна, която ви попадне пред погледа? Понякога процесът на дъвчене наистина облекчава симптомите на стрес. Вместо да консумирате солени снаксове обаче, като чипс и подобни нездравословни храни, вземете пресни моркови и се наслаждавайте.
Чипс от кейл
Чипсът от пресен кейл и зехтин може да бъде приготвен във фурната. Кейлът е богат на множество хранители вещества, които подсилват имунитета и нормализират кръвното налягане. Освен това кейлът е отличен източник на каротеноиди – химично съединение, зареждащо с оптимистично настроение.
Отпуснете се с малко вино
Приемът на малки количества алкохол балансира кръвното налягане и същевременно отпуска тялото. Виното съдържа флавоноиди и антиоксиданти, които укрепват имунитета и предпазват от някои заболявания. Отпивайте на малки глътки и не повече от една чаша на ден.
