Най-често срещани причини за постоянната умора
Не пиете достатъчно вода
Известно е, че водата е необходима за правилното функциониране на организма. Ако не консумирате достатъчно вода през деня, има голяма вероятност да се чувствате изключително изтощени.
Пиете твърде много течности преди сън
Проблемът с прекомерния прием на течности не е свързан конкретно със самото количество, а по-скоро с времето, в което консумираме течностите. Пиенето на твърде много течности преди лягане може да доведе до нарушения на съня.
Опитвайте се да консумирате редовно малки количества течности на равни интервали през целия ден. С този навик не само ще предотвратите нарушения в качеството на съня, но и ще избегнете ходенето до тоалетна посред нощ.
Домът ви е разхвърлян
Ако внесете малко ред в пространството, където живеете, това ще ви помогне да установите ред в собствената си глава. Ако искате да си осигурите спокоен сън, препоръчваме да разгледате напътствията, съгласно Фън Шуй, за декориране и аранжиране на спалнята.
Непоносимост към храни
Ако чувството на умора се засилва след прием на някакъв вид храна, то най-вероятно става дума за лека форма на непоносимост. Добре е известно време да наблюдавате реакциите на организма към храните, които консумирате, и ако забележите, че някоя от тях ви причинява умора, просто я премахнете от менюто си!
Спорове преди лягане
Много е важно да заспивате със спокоен ум. В никакъв случай не започвайте да решавате проблемите си с другите късно вечерта. Оставете всички спорове за сутрешните часове, когато и двамата ще бъдете по-мъдри и отпочинали.
Нямате установен режим на сън
И вие ли сте от хората, които често се опитват да заспиват и да се събуждат по едно и също време, но не ви се получава? Отървете се от лошия навик да си лягате късно и установете свой собствен режим на сън.
Недостатъчно излагане на слънце
Слънцето е основният регулатор на нашия естествен биоритъм или нашия вътрешен часовник. Разхождайте се – прекарвайте поне 30 минути на слънце всеки ден, което не само ще повиши нивото на витамин D в организма, но и ще подобри качеството на съня ви.
Често излагане на изкуствена светлина
Източниците на изкуствена светлина влияят негативно върху качеството на съня, затова се постарайте да ги премахнете от спалнята и да си осигурите спокоен сън.
7 лесни стъпки за справяне с постоянната умора
Съвременният натоварен ритъм на живот често предизвиква усещане за постоянна умора. Тя ни наляга по-често през зимата, тъй като студеното време, кратките дни и дългите нощи влияят негативно върху настроението, което води до липса на енергия и мотивация. Как можете да се справите с това усещане за постоянна умора? Предлагаме 7 лесни стъпки, които ще помогнат да решите този проблем.
Стъпка 1: Идентифицирайте причината за умората
Ако не знаете каква е причината за постоянната умора, ще ви бъде трудно да се справите с нея. „Зимната“ умора може да бъде причинена от много неща:
- метеорологични условия
- изтощение от прекалено много работа
- твърде много семейни задължения
- прекаляване с храна и напитки
- липса на физическа активност
- здравословни проблеми
Разберете причината за вашето безпокойство и само тогава ще можете да направите нещо, за да го премахнете!
Стъпка 2: Променете хранителните си навици
Лошите хранителни навици със сигурност могат да причинят умора, особено през зимния сезон, когато непрекъснато преяждаме и то с храна, която наистина е вредна за здравето. Тежките храни, като месо, картофи, макаронени изделия или сладкиши, затрудняват метаболизма и причиняват умора и липса на енергия, която организмът изцяло изразходва за преработка на въпросните храни.
Ако промените лошите си хранителни навици и започнете да консумирате ястия, състоящи се от здравословни и питателни съставки, пет пъти на ден, на редовни интервали, определено ще подобрите както настроението си, така и енергийните си нива.
Стъпка 3: Започнете да ходите
И в това отношение е лесно да се поддадете на лошите навици и да спрете да се движите достатъчно през по-студената част от годината. Това е често срещана причина за умора. Кой би си помислил, че почивката и нищоправенето причиняват умора? Колкото по-обездвижени сте, толкова по-мързеливо става тялото ви. Затова е важно да поддържате редовна физическа активност – дори през зимата, когато времето е неблагоприятно.
Слънчевата светлина и увеличеният приток на кръв в мозъка повишават производството на серотонин и ендорфини, които подобряват благосъстоянието и настроението. Освен това имунната система става по-активна при излагане на студ и това подобрява способността ѝ да се бори с инфекциите. Практикуването на спорт или ходене през зимата намалява вероятността от разболяване.
Затова облечете си топли дрехи, екипирайте се с удобни, подходящи за зимата обувки и сте готови за „подвизи“.
Стъпка 4: Пийте вода
Пиенето на достатъчно вода не е важно само през лятото, когато температурите са високи, но и през всички останали сезони на годината. Водата е от решаващо значение за правилното функциониране на организма и дори леката дехидратация може да причини силна умора. Възрастните се нуждаят от минимум два до три литра течности всеки ден и консумираната храна покрива само малка част от това количество, така че трябва да пиете често, дори и да не усещате жажда.
Стъпка 5: Намерете време за почивка
Вече споменахме колко е важно да сте активни, но не по-малко важно е да си почивате добре. Натовареният ритъм на живот често се отразява негативно върху здравето. Справянето със стреса е изтощаващо за тялото и ума, затова е от решаващо значение да намирате достатъчно време за редовна почивка.
Стъпка 6: Проветрявайте редовно дома си
Може да прозвучи странно, но липсата на достатъчно чист въздух в дома определено може да се превърне в основната причина за постоянна умора. Навикът да се държат затворени всички прозорци и врати денем и нощем през зимата, със сигурност е голяма грешка, която допускат мнозина.
Дори когато навън е мразовито, стаите в дома трябва да се проветряват поне няколко минути на ден. Можете да правите това сутрин или преди да заспите, или още по-добре – и двете! Чистият въздух ще освежи ума и ще зареди тялото с допълнително енергия, превръщайки умората в лош спомен.
Стъпка 7: Потърсете лекарска помощ
Ако нито един от горните съвети нямат желания ефект при вас и продължите да се чувствате уморени през цялото време, може би е добре да потърсите професионална помощ. Умората често е само следствие от собствените ни действия, бездействие или липса на знания, но понякога може да бъде причинена и от сериозни здравословни проблеми. Ако смятате, че живеете здравословно и правите всичко както трябва, но умората не изчезва, не се колебайте и се консултирайте с доктор.
Прочетете още как да повишите енергията си през деня.
