Седенето не е пасивен процес, тъй като гръбначният стълб не може да стои изправен без сложния мускулен корсет и чувството на неудобството е основният симптом за умора. Когато се появи, сменяме позата на седене, пренебрегваме болката и продължаваме, или се отпускаме на стола. Спортните натури най-често първо сменят стойката. Рано или късно обаче, всички се отпускаме, като разчитаме на стола. Тялото се стяга, за да поддържа стойката, но когато се налага да прекараме повече от час в седнало положение се изморяваме да седим правилно и се отпускаме. Всеки от нас прекарва поне няколко часа на ден пред компютъра, а служителите в офисите прекарват 85% от работното си време в седнало положение, което води до хронични болки в гърба и кръста, затова позицията, в която седим трябва да бъде добре регулирана.
Когато седим пред компютъра за дълго време, най-често получаваме болки в гърба и кръста. Това провокира загубата на нормалната S-образна извивка на гръбначния стълб, заради което се прегърбваме. Трябва да осигурим опора както на таза, така и на гръбначния стълб, в зависимост от движенията, които извършваме.
Планирането на работното пространство е необходимо да става в зависимост от типа дейност, която извършваме и характеристиките на тялото ни. Това ще позволи да запазим здравето си и да сме ефективни в работата си. Това включва избора на офис столове, които са ергономични, удобни и комфортни.
Столът трябва да следва нашите движения. Той трябва да бъде в състояние да поеме теглото от гръбнака и да позволи на тялото ни да диша спокойно. Това подобрява както нашето здраве, така и дейността, която извършваме.
Ето и няколко съвета как да стоим правилно пред компютъра:
- Трябва да осигурим максимално удобен стол, за да избегнем болките и напрежението в гърба и кръста. Правилно регулираният стол ще намали напрежението върху гърба. Може да сложим възглавничка, изправена между гърба и облегалката на стола, която да подобри позата ни на седене.
- Трябва да можем спокойно да стъпим на пода с крака. Краката трябва да са стъпили свободно на пода под ъгъл 90 градуса със седалището. Добре е да имаме малко столче или поставка под бюрото, която да служи за отпускане на краката и смяна на позицията. Не бива да ги кръстосваме, защото така ще нарушим циркулацията на кръв, което пък води до здравословни проблеми, като разширени вени.
- Запомнете, че ъгълът между раменете и лактите трябва да е минимум 90 градуса. Ако работите на компютър е важна настройката на подлакътниците. Те трябва да осигуряват права линия на китките, така че да не се напрягат и да останат в неутрална позиция. Оптимална височина на подлакътниците – 16-20 см, но раменете да са отпуснати, без напрежение.
- Височина на седалката – индивидуално, според ръста, така че, краката да стъпват на пода свободно.
- Трябва да се уверим, че сме седнали в дълбочина на стола. Тазът има лека ротация назад, така че кръстът и гърбът са прилепнали към облегалката. Обикновено дълбочината на седалката е 50 см. Седалката не трябва да опира в краката.Трябва да има поне 5 см от свивката на коляното.
- Височината на облегалката да е ситуирана индивидуално, според ръста и удобството ни.
- Височина на масата/бюрото – от 68 до 76 см.
- Клавиатурата да е с до 15 градуса наклон (повечето клавиатури са такива).
- Трябва да регулираме височината на облегалката, така че нейната извивка да съвпадне с извивките на нашия гръб и да осигури поддръжка и комфорт.
- При седене в наклонена позиция трябва да настроим облегалката според вида на дейността ни. Облегалката трябва да прилепне към гърба, осигурявайки подходяща поддръжка на гръбнака, особено в лумбалната област.
- Мониторът – на разстояние 60 до 80 см, с наклон до 35 градуса.
Но най-доброто, което можем да направим, за да се предпазим от болки в гърба и кръста е да се движим – колкото повече, толкова по-добре.
